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– 1 Hantelstange à 2 kg, 28 mm Durchmesser, 35 cm Länge,
– 2 Stop Discs,
– 4 Scheiben à 1 kg mit 28 mm Durchmesser (135 mm Durchmesser, Dicke 13 mm)
– 2 Scheiben à 2 kg mit 28 mm Durchmesser (175 mm Durchmesser, Dicke 18 mm)

Alle Gewichte sind aus Gusseisen und deswegen besonders robust (vorausgesetzt, sie werden trocken gelagert).|Die Stop Discs müssen unbedingt an der Hantel befestigt werden, wenn du sie mit Gewicht beladen hast.
Achtung, im Hammergriff (vertikal) tragen sie nicht mehr als 15 kg.
Maximales Gewicht pro Hantel: 30 kg.|Noch mehr Übungsmöglichkeiten hast du in Kombination mit einer Hantelbank (Ref: 8616804). Dann kannst du auch Schrägbankdrücken machen.|Oberkörper:
– Schulterdrücken im Sitzen mit Hanteln, 3-4 × 12-15 Wiederholungen
– Rudern mit Hanteln, 3-4 × 12-15 Wiederholungen

Unterkörper:
– Lunges mit Hanteln, 3 × 12 Wiederholungen mit jedem Bein

Wähle das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Mach zwischen den Durchgängen 1 Minute Pause.
Steigere im Laufe der Wochen das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen.|Feuchtigkeit ist der natürliche Feind von Gusseisen. Lagere deine Gewichte und Stangen deswegen immer an einem trockenen Ort.
Reinige Stangen und Gewichte nach jedem Training mit einem feuchten Tuch.
Danach lagerst du das Set an einem trocken Ort.

Nicht draußen, nicht im Keller.