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– 2 volle Stangen mit 2 kg, Länge 35 cm und Durchmesser 28 mm
– 1 Hantelstange mit 155 cm und 7,8 kg (max. Last 160 kg)
– 4 Hantelscheiben aus Gusseisen 5 kg
– 8 Hantelscheiben aus Gusseisen 2 kg
– 4 Hantelscheiben aus Gusseisen 0,5 kg.
Das Set enthält 3 Paar Scheibenstopper.|Denke daran, nach den Gewichten immer die Scheibenstopper zu montieren. Maximale Belastung:
– 160 kg für die Hantelstange 155 cm
– 60 kg pro Kurzhantel
– 15 kg für die Stop Discs im Hammergriff (vertikal)

Nutze bei der 155-cm-Stange wenn möglich einen Spotter oder trainiere in einer Kraftstation mit Sicherungsvorrichtungen.|Mit diesem Set stehen dir zahlreiche Übungen offen. Mit dem folgenden Zubehör kannst du dein Training noch abwechlungsreicher gestalten. Wir empfehlen:
– Hantelbank mit Gestell (Ref: 8595564),
– Kraftstation 900 (Ref: 8766092),
– Rack 500 klappbar (Ref: 8616805).

Wähle dein Zubehör danach aus, wie viel Platz du zu Hause hast.|Gusseisen ist sehr widerstandsfähig, wenn es vor Feuchtigkeit geschützt wird.

Reinige Stangen und Gewichte deswegen nach jedem Training mit einem feuchten Tuch.
Lagere die einzelnen Elemente auseinandergebaut an einem trockenen Ort.
Feuchtigkeit ist der Erzfeind deines Sets. Lagere es deswegen auf keinen Fall im Keller oder im Freien.|Dieses Set ist perfekt für den Einstieg. Beginnen wir deswegen mit ein paar einfachen Übungen für unterschiedliche Ziele.
Körperstraffung:
– Military Press mit Hantelstange 3 × 12–15 Wiederholungen
– Lunges mit Kurzhanteln 3 × 12–15 Wiederholungen/Seite

Muskelaufbau:
– Rudern einarmig mit Kurzhantel 4 × 8–12 Wiederholungen/Seite
– Curls mit Hantelstange 3 × 8–12 Wiederholungen

Wähle das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest und mache nach jeder Übung 90 Sekunden Pause.